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直觉:我们的大脑是如何与我们的直觉直接联系的

我们不经意地提到“直觉”和“肚子里的蝴蝶”.“但, 有科学证据表明压力与消化系统紊乱有关, 从而证实了那些“撕心裂肺的感觉”，这些感觉在我们的头脑中引起担忧，在我们的肚子里引起刺激. 

大脑和肠胃系统之间的联系是复杂而不可否认的. 一个影响另一个, 这种联系是双向的——烦恼的头脑会让胃“打结”,反之亦然。, “坏肚子”会导致压力, 焦虑或抑郁. 生活中有那么多的日常压力, 难怪美国国家糖尿病、消化系统和肾脏疾病研究所估计有6000万到7000万美国人患有消化系统疾病. 的确，有些人或情况会让你生气, 沮丧或悲伤真的会“让你心痛”.” 

撇开双关语不谈, 真正的研究表明，生活中的压力事件会导致或加重胃胀气等胃部不适, 便秘, 腹泻和胃灼热. 它们还会加剧肠道易激综合征(IBS)等消化系统疾病的症状, 胃食管反流病(GERD)和炎症性肠病(IBD). 这是因为, 比如大脑, 腹部充满了神经，这些神经组成了肠神经系统(ENS)。, 也被称为“第二大脑”.“肠道包含了大脑之外最大的神经区域, 两者有许多相同的神经连接, 包括迷走神经, 哪个是副交感神经系统的一部分，负责我们的情绪, 应激反应和消化. 

迷走神经将信息从肠道传递到大脑, 当神经正常工作时, 大脑会立即发回正确的反应. 例如, 如果你吃辣的东西会引起肠道炎症, 迷走神经向大脑发送了一个信息，告诉大脑有炎症. 然后大脑在肠道中触发生物反应来减少炎症. 脆弱或受损的迷走神经会破坏这些重要的交流线路, 所以保持强大的迷走神经是很重要的. 

我们如何加强我们甚至不知道存在的神经? 越来越多的研究表明，像深呼吸这样的放松技巧, 瑜伽和冥想有助于支持迷走神经, 从而改善大脑和肠道之间的沟通, 促进消化. 

“担心你的肠胃症状, 潜在的原因和它们对你日常生活质量的影响是非常周期性的,艾丽莎·科尔斯比说, NP-C, 十大菠菜台子的胃肠病学和肝病学专家. “我非常支持保持积极的心理健康，以促进肠道健康.”

肠道和大脑之间的联系进一步受到肠道微生物群的影响, 它是由数万亿的微生物组成的，这些微生物在胃肠道内外既有益又有害. 对健康和幸福至关重要, 精神健康状况不佳会破坏微生物群, 饮食, 感染和抗生素. 

我们大脑中的许多化学物质都始于肠道, 因此, “跟随你的直觉”实际上是一门科学.事实上, 我们体内95%的血清素供应是由肠道细菌产生的, 多巴胺等其他神经递质也是如此, 去甲肾上腺素, 乙酰胆碱和GABA, 哪些直接影响我们的情绪, 焦虑, 专注和动力. 因为这些化学物质对我们的心理健康非常重要, 可以假设，改善肠道健康可以改善你的心情.

相反, 当你变得紧张或焦虑时, 你的身体会释放肾上腺素/去甲肾上腺素, 哪些会进入消化系统并抑制消化活动. 生活在肠道中的微生物会受到这些化学物质的影响, 从而导致失衡，导致肠易激综合征等疾病, GERD和IBD. 

当然，还有一个问题是，当我们处于压力之下时，我们吃了什么. “安慰食物”可以吸引大脑认为会让人感觉更好的东西, 但它们通常是不健康的，而且吃得过多. 压力下的人也可能会喝更多的酒或更频繁地吸烟. 所有这些都会导致胃灼热、胃酸反流，如果不治疗，还会导致溃疡. 

“谢天谢地, 一旦我们确定了饮食选择和行为对肠道微生物群的破坏作用，我们的生活方式选择就可以改变,柯西比说.

因此, 与专业人士或值得信赖的知己谈论你的感受的另一个原因是，研究表明，与传统的医学治疗相比，基于心理的干预能更好地改善消化症状. 压力不可避免, 但是采用应对技巧可以帮助你控制压力, 这样不仅可以预防胃病，还可以预防肥胖等更危险的疾病, 心脏病和中风. 

Corsbie说:“重要的是要确定什么适合你。. “优先考虑充足的睡眠是至关重要的，因为这是恢复和释放有助于免疫功能和细胞修复的激素的时间。. 运动释放内啡肽，可以帮助你减肥, 这种药被证明可以减轻腹部的压力. 其他人可能需要通过拉伸等技术来放松, 深呼吸, 冥想, 放松地散步或只是坐在阳光下.  独处时间, 和朋友聊天, 或者参加一个团体活动都可以满足不同的心理健康需求. 继续尝试，直到找到适合你的方法.”

某些食物也可以促进肠道和心理健康. 例如，纤维已被证明可以改善记忆力和整体情绪. 它还通过支持肠道中的微生物来减少炎症. 蛋白质含有氮，这限制了微生物群中有害细菌的数量. 吃蛋白质还能产生血清素，对情绪有积极影响. 

“研究表明，食用富含益生菌和益生元的健康饮食对焦虑和抑郁有积极影响,柯西比说. “尝试食用含有天然益生元的食物，这些益生元可以滋养肠道细菌. 一些例子包括燕麦, 亚麻籽, 向日葵的种子, 核桃, 香蕉, 豆类, 大蒜, 洋葱, 枣和无花果. 乳制品、加工肉类和人工甜味剂会导致某些肠道细菌繁殖. 这些细菌与炎症和心血管疾病的风险增加有关.”

从大脑到腹部, 我们的身体每天都在进行着数量惊人的动态活动. 我们可以通过健康的饮食、睡眠、锻炼和压力管理来支持他们. 毕竟，心情不好会导致胃不舒服，反之亦然，所以两者都要兼顾.