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人体工程学的新方法

你可能想坐下来看看科克伦的新研究, 一个致力于研究卫生保健数据的国际研究网络, 表明那些在办公桌前工作的人并不需要一个完美的工作站来符合人体工程学. 

久坐未必是吸烟和整天站在办公桌前的新问题, 事实上, 给你的关节施加压力. 买一个昂贵的符合人体工程学的键盘并不能解决腕管综合症, 而且一边打字一边接工作电话是不会造成颈部损伤的. 围绕人体工程学的讨论正在发生变化, 对于每个上班族的肌肉骨骼(和心理)健康来说，是否有一条坚定的规则仍然至关重要, 这是为了继续前进.  

自20世纪90年代以来，人体工程学一直是工作场所的热门话题. 职业安全与健康管理局(OSHA)将人体工程学定义为“设计适合员工的工作的过程”, 而不是强迫员工的身体适应工作.“今天, 人体工程学在个性化工作场所的过程中继续发挥重要作用，以减少身体的生理压力，消除潜在的有害的与工作有关的肌肉骨骼疾病. 然而, 而人体工程学是一门科学, 没有令人信服的证据证明一些标准的人体工程学干预措施确实有效. 在某些情况下, 有人认为，一些建议的调整具有误导性，甚至是有害的. 

世界各地的公司都在人体工程学专家(人体工程学专业人士)身上投入了数亿美元。, 椅子, 把键盘, 鼠标垫和站立式办公桌. 然而，美国.S. 劳工部引用，“在报告的1.每年有500万人因工作场所受伤, 大约一半是直接归因于与人体工程学相关的伤害.”,, 国家安全委员会说, “人体工程学相关伤害的成本及其对美国经济的相关影响.S. 据估计，每年的商业价值超过1200亿美元.“人体工程学相关损伤的治疗可能包括抗炎药物, 物理治疗，有时手术.  

Mike Granzin是Howard Head运动医学SafeFit®员工健康计划的物理治疗师. 他说，他的SafeFit患者中约有25%在办公室工作，约50%的人抱怨背部和颈部疼痛. 仍然, 他认为, “‘完美的’人体工程学设备并不存在，因为我们, 作为人类, 不适合每天以相同的姿势坐或站8小时或更长时间吗. 即使是个性化的人体工程学设置也只是减少久坐工作的压力，因为我们的身体是为运动而设计的.” 

所以，如果最新的干预措施和花哨的玩具不起作用, 整天在办公桌前工作的人如何降低重复性劳损的风险? OSHA建议经常休息, 声明, “Workers should think of themselves as industrial athletes; athletes wouldn’t participate in a sport without proper rest and warm-up, 所以在工作中也要做同样的准备.”

休息
OSHA安全手册说, “在工作任务期间, 每十分钟休息10-15秒. 每30-60分钟休息3-5分钟. 这些短暂的休息让身体得到休息，减少不适，提高你的表现.”

利用休息时间做一些温和的伸展运动可以增加柔韧性，促进血液和氧气流向肌肉. 散步到饮水机旁有助于补水. 与他人社交的休息有利于每个人的心理健康. 

Granzin解释说:“一致性是改善人体工程学的重要因素。. 他敦促, “每天五分钟的伸展运动并不能抵消在办公桌前坐了八小时的影响. 以同样的方式, 一周的锻炼并不能消除多年来的负面压力和不良姿势. 这需要时间、一致性和真正找到适合每个人的方法.”

如果你是那种进入最佳状态，一次打字好几个小时的人, 考虑设置一个计时器来提醒自己休息. 当你早上只想在床上多睡几分钟时，你很容易就会按下“贪睡”键, 避免诱惑，让你的身体休息一下. 再多几分钟——多回复一封邮件, 多处理一张电子表格——当它们加起来相当于一天以同样的姿势坐着或站着时——可能是有害的. 《十大菠菜台子》2019年的一篇文章称, 美国成年人现在平均每天坐着的时间约为6.5小时，比2007年增加了约1小时. 对于12岁到19岁的青少年来说，这个数字是每天8小时.”

移动你的身体
Brett Mueller也是Howard Head运动医学的物理治疗师. 他警告说, “我们知道久坐行为与肥胖风险增加有关, 糖尿病。, 高血压, 心脏病和其他慢性疾病. 不运动会对血液循环和免疫系统产生负面影响, 不动身体的人睡眠质量很差, 这反过来又影响了他们的情绪. 从肌肉骨骼的角度来看, 长时间保持固定姿势的人体重增加的风险更大，因为他们燃烧的卡路里更少，肌肉和骨骼也会变弱.” 

哥伦比亚大学的科学家撰写的一项研究甚至将久坐的生活方式与死亡联系起来. 我们把它称为“久坐病”,研究表明，那些每天坐着超过13小时的人，在一小时到一小时的时间里.每次5个小时，死亡率几乎增加了两倍. 其中包括经常锻炼的人. 

“我们再怎么强调运动的力量也不为过，”穆勒说. 他建议, “不要太在意姿势和完美的工作站设置, 把注意力集中在更多的运动上. 我们不希望人们认为他们可以瘫坐在沙发上，把笔记本电脑放在咖啡桌上几个小时. 但, 只要你在工作日起床走动，你就有足够的空间来做一个可以接受的工作空间. 这样做，你可能会感觉更好的身体和情绪.” 

适当的人体工程学有助于健康的工作场所和长寿. 但 the key is not setting up the perfect workstation; rather, 每隔30分钟离开一下，活动活动身体. 

舒适的练习
Granzin和Mueller推荐以下温和的运动来防止整个工作日的肌肉紧张和僵硬. 

• 热身: 双臂伸向天空，同时向肺部深吸一口气. 吸气和呼气, 让你的胃扩张和收缩，同时放松你的肩膀, 颈部和背部. 重复.
• 颈部延伸: 轻轻地将下巴向胸部滑动，保持头部和耳朵水平. 然后慢慢抬起头，盯着天花板看. 重复. 
• 对于上背部: 把手举到肩膀上. 用你的上背部肌肉，把你的肩膀向后推. 把手肘放下来. 保持15秒. 重复.
• 对于下背部: 站立时，体重均匀分布在双脚之间, 把下巴放到胸前，慢慢放下上半身，一节一节地慢慢放下，直到手臂垂向地面. 深吸一口气，慢慢地抬起一个椎体. 重复.
• 肩部: 双臂向两侧抬起, 手肘伸直, 慢慢地向前旋转你的手臂, 然后向后. 放下手臂，然后重复.
• 对于手和手腕: 伸出你的右臂，手指向上. 握住你的左手，轻轻地将你的右手向前臂弯曲. 保持5秒. 在另一边重复.
• 手指: 双手放在身前，掌心朝下. 把你的手指尽量分开. 保持5秒钟，然后握紧拳头. 重复.